Thx Poniedziałek 7.08 Dziś normalnie trening. Weekedn w sumie spędzony na plaży i odpoczynek , trochę jazdy rowerem. Dziś lekka praca + kilka km rowerem i ok. 19 na siłownię. Trening: L-sit 3x Pompki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki [...]
POCZĄTEK 6 TYGODNIA 12.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy . Ogólnie wsyztko podporządkowane pod trening. Rano szkoła , później trochę pracy no i wieczorem w sumie o stałej porze( 19) wybrałem się na trening. Zajęło mi to 60 min + rozgrzewki i trochę rozciągania to było łącznie 80 min. Do tego było dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , [...]
Melduje się :) Kolejny tydzień na obrotach. Dwa treningi zaliczone, trzeci będzie w niedzielę - oby nic nie pokrzyżowało mi planów %-) Nie mam weny myśleć o planie.... Miał już być naszykowany w zeszłym tygodniu, tymczasem mija kolejny na lekkim freestylu. Coś czuję, że pójdę trochę na łatwiznę i dół będę ćwiczyć ulubionymi ćwiczeniami tak jak [...]
Ja bym dipsy dał jako 1 ćwiczenie w planie i to najlepiej wersję klatkową, potem jakieś podciąganie (najlepiej najszerszym), potem znowu dipsy, ale tricepsowe i znowu podciąganie. Do tego unoszenie prostych nóg na drążku. Co do robienia leverów itp. imho jest sens to robić, bo bardzo ważne jest by odpowiednio zaadaptować układ nerwowy do danego [...]
[...] na podwyższenie między nogami 3 x 30 sek -wskakiwanie na schodki (3x30sek.) -bieg bokserski: 3 min (różne tempo) Brzuch: -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20 -obracanie sie wokól wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Środa: czas [...]
Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
trening nr.5 --------20.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 6x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]
sprawdzalas prolaktyne? Jeszcze nie badałam, ale się wybieram. Czekałam do wakacji, bo badania najlepiej rano wykonywać, a przed pracą to mi się wstawać nie chciało. Właśnie sobie przypomniałam, że jeszcze nie odebrałam badania poziomu cynku i magnezu, które robiłam końcem maja }:-(Nawet mój mąż zauważył, że cyc większy%-) W sumie jego to cieszy [...]
Dobra, wpadłam w maturalny wir i kompletny niedoczas. Do 15 maja trzeba mi to wybaczyć. :)) W weekend miałam wolne od treningów z powodów czasowo-okresowych, miska czysta + obiad u babci. ;-) Dzisiaj: TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]
Wczoraj plecki :) Bardzo mało węgli zjadłem bo tylko 100g do treningu. Dobrze, że stanofusion dał mi dobrą pompę bo na węglowodany nie mogłem liczyć :) Z racji swojej wagi i małej ilości ww, a wcześniej z powodu zaprzestania podciąganiu na drązku(problemy z barkiem) siła nie jest taka jakbym chciał. Kiedyś podciągałem się 25x w jednej serii. Teraz [...]
Cześć Tomek ! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego [...]
27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]
[...] Po gimnazjum mialem 186 cm we wrzesniu jak poszedlem do szkoly sredniej bo bilans nam robili. W styczniu 2009 mialem juz 187 i tak do czerwca 2010 wtedy zaczalem cwiczyc podciaganie brzuch itd i na koniec wakacji 2k10 mialem 189 cm. Potem zaczalem czytac o hormonach itd bo chcialem miec wiecej wisialem na drazku itd i noc do grudnia 2010 [...]
Treningi z dni 21 i 23, opierają się na tym samym schemacie co poniżej, ogólnie rzecz biorąc poszły w miarę dobrze, ale wole już dodać wpis z dzisiejszego treningu. Miałem trzy dni przerwy, które mi co nie co pomogły się zregenerować. TRENING Z DNIA 27.12.13 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 10/10/8/10 2.Martwy Ciąg 20 kg 4 x 10//10/8/8 [...]
Oli1917 Proponował bym Ci coś takiego: ustaw se serie na biceps i triceps takie by najważniejszym ćwiczeniem były pompki i podciąganie się na drążku podchwytem (czyli takim wojskowym) ale możesz wykonywać różne tryby na tym drążku do tego ćwicz sztangielkami. Wg mnie dobry sposób na łapy. Do innych części rąk podciąganie się na linie tylko rękoma. [...]
Posiłki: Omlet z bananem + masa serowa z truskawkami, borówkami i miodem Próby wiszenia na drążku zaliczone . Może 2 sekundy to trwało :D. Postanowienie jest takie, że za każdym razem jak wychodzę z łazienki to mam zawisnąć na drążku. :-) Ależ mi smaka zrobiłaś na omleta :) dawno nie jadłam, jutro w towarzystwie bitej śmietany się pojawi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być również przydatne dla Ciebie może się okazać: ''NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na wysokości drążka), w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
